Você sabia que o uso excessivo de celular pode prejudicar a qualidade do sono e a produtividade no trabalho?
Com uma maior adoção do home office e diminuição das reuniões presenciais, passamos a usar ainda mais o celular no dia a dia. Por isso, essa ferramenta tão útil pode acabar sendo um problema.
Veja os impactos que o uso exagerado do celular pode causar e saiba como evitar esse problema.
O vício em celular
A nomofobia (abreviação do inglês NO MObile PHOne phoBIA) é o medo irracional de ficar sem o telefone celular ou ser incapaz de usar o telefone por algum motivo, como ficar sem bateria ou sinal.
O vício em celular pode provocar diversos sintomas, físicos e psicológicos. Alguns exemplos são:
- dores na coluna;
- privação do sono;
- problemas de visão;
- depressão;
- ansiedade;
- angústia.
Atualmente, 39% da população mundial usa o celular para acessar a internet. Por isso o vício é uma tendência global.
De acordo com estudo realizado em outubro de 2018 pelo CGI, os brasileiros ficam em média nove horas por dia conectados à internet.
Os apps mais utilizados pelos brasileiros são os de redes sociais como o WhatsApp, Facebook, Instagram e TikTok.
Sintomas da Nomofobia
Quer saber se você é viciado em celular? Então confira abaixo alguns sinais de alerta:
- Você é incapaz de desligar seu telefone;
- Verifica obsessivamente chamadas perdidas, e-mails e mensagens no WhatsApp;
- Carrega a bateria do celular constantemente, mesmo quando não é preciso;
- Verifica as redes sociais a todo instante;
- Se irrita quando está em um lugar sem internet;
- É incapaz de ir ao banheiro sem levar o telefone com você.
Impacto negativo na produtividade
Apesar de ser uma ferramenta útil para quem trabalha, o uso excessivo do celular no ambiente de trabalho pode diminuir a produtividade.
De acordo com pesquisa realizada pela Kaspersky Lab, o uso de celulares causa distração e pode reduzir a eficiência no trabalho.
O estudo mostrou uma correlação entre os níveis de produtividade e a distância entre os participantes e seus smartphones.
Com os dispositivos fora de alcance, o nível de desempenho foi 26% melhor.
O experimento foi realizado com 95 pessoas com idades entre 19 e 56 anos, nos laboratórios das Universidades de Würzburg e Nottingham Trent.
Celular atrapalha o sono
O hábito de usar o celular na cama faz com que você ultrapasse o horário de dormir. Então, com menos tempo para descansar, a qualidade do sono diminui.
Além disso, no dia seguinte você pode ter sonolência diurna e mau humor.
Da mesma forma, o que você faz no celular também pode ser um problema. Ou seja, o conteúdo pode ser estimulante e atrasar o relaxamento necessário para você pegar no sono.
A luz emitida pela tela do aparelho também causa um grande impacto no organismo. Afinal, isso afeta o relógio biológico e a percepção do cérebro do que é dia ou noite.
Como resolver o problema do uso excessivo de celular?
Se você é viciado em celular, os especialistas apontam alguns cuidados que devem ser tomados. Veja quais são:
1. Determine limites
Desligue-se do aparelho em alguns momentos do dia. Da mesma forma, tente realizar outras atividades fora das telas.
Por exemplo, não faça refeições com o aparelho próximo. Além disso, antes de dormir, desligue ou deixe o celular no modo avião.
2. Não use o celular antes de dormir
Antes de dormir, passe um tempo sem usar o celular. Isso ajuda na qualidade do sono e na produtividade no dia seguinte.
Faça o mesmo logo depois de acordar. Se possível, evite ler emails ou mensagens no WhatsApp antes do café da manhã.
3. Faça um detox digital
Outro conselho recomendado por especialistas é o chamado detox digital. Ou seja, passar um dia inteiro sem usar aparelhos eletrônicos.
Mas você não precisa fazer isso já na primeira tentativa. A dica é ir aumentando gradativamente o tempo longe das telas, até conseguir ficar fora delas por um dia inteiro.
Essa prática serve para melhorar a produtividade no dia a dia e também ajuda na saúde mental.
CEO e Fundador da Arriminum Tecnologia. Consultor e Especialista em Internet com mais de 20 anos de experiência.