Como espantar o desânimo de segunda-feira

Sabe aquela preguiça que dá no domingo à noite, quando você lembra que precisa trabalhar na segunda-feira?

Esse é o desânimo de segunda-feira. Embora quase todo mundo já tenha sentido isso na pele, existe uma solução para esse problema.

Veja a seguir algumas dicas simples para espantar a síndrome de segunda-feira e começar a semana com mais disposição.

A síndrome de segunda-feira

A síndrome de segunda-feira é um conjunto de emoções negativas que uma pessoa sente no início da semana de trabalho.

Muitas vezes o desânimo já começa no domingo, quando pensamos na volta ao trabalho.

Alguns sintomas da síndrome de segunda-feira são:

• fadiga;
• tontura;
• aperto no peito;
• distensão abdominal;
• perda de apetite;
• dor corporal;
• desatenção.

Esse sentimento pode piorar quando a pessoa não está feliz com o trabalho.

Dicas para combater o desânimo de segunda-feira

Quem nunca acordou na segunda-feira desanimado e sem vontade de ir para o trabalho? Esse é um sentimento que muita gente enfrenta no início da semana.

Mas a boa notícia é que você pode combater essa falta de motivação para trabalhar. Basta seguir algumas dicas. Confira!

1. Resolva todas as pendências

A primeira dica envolve um pouco de organização e disciplina.

Tente não deixar para a semana seguinte as pendências que você pode resolver na quinta ou sexta-feira. Dessa forma você começa a semana mais leve e sem tantas preocupações.

Portanto, organize suas tarefas e tenha um cronograma de trabalho.

Assim, você não se sentirá tão perdido ao retornar do final de semana e conseguirá manter o foco mais facilmente.

Outra dica é separar, ainda no domingo à noite, o que você pretende vestir no dia seguinte. Isso ajuda a diminuir o risco de você se atrasar.

2. Pratique exercícios físicos

Vinte minutos de exercícios físicos no domingo são suficientes para começar a semana com mais energia.

Principalmente os exercícios aeróbicos. Por exemplo: caminhar, nadar ou andar de bicicleta.

Essas atividades provocam a liberação de endorfina, substância que também aumenta seu bem-estar.

Além disso, os exercícios melhoram sua capacidade respiratória e diminuem o estresse. Você também ganha mais coordenação motora e ainda perde peso.

Melhor que isso, só se você conseguir se exercitar pelo menos três vezes por semana. Seu corpo e seu ânimo agradecem.

3. Conheça seus limites

Não adianta querer ser a pessoa mais produtiva do mundo logo no início da semana.

Exigir isso de si mesmo é como esperar que o motor de um carro a álcool funcione na primeira tentativa numa manhã fria.

O melhor a fazer é começar no seu ritmo. Se possível, deixe reuniões e decisões importantes para o período da tarde ou para o dia seguinte.

Para não correr o risco de se atrasar, vale a pena colocar o despertador para tocar um pouco antes do horário habitual.

Uma dica é usar a Matriz de Eisenhower. Com essa metodologia você pode priorizar e organizar com mais facilidade suas tarefas.

4. Tome um bom café da manhã

Tomar um bom café da manhã antes de sair para o trabalho dá mais energia para começar bem o dia.

Mas não basta tomar só um cafezinho. O ideal é incluir pães, cereais e frutas, por exemplo.

Começar a trabalhar com o estômago vazio diminui a concentração e prejudica a produtividade.

Além disso, não tomar café da manhã pode levar a exageros no almoço. E isso pode acabar com sua produtividade durante a tarde.

5. Faça meditação

A meditação é uma ótima técnica para combater o desânimo de segunda-feira.

No domingo, nossa mente já começa a ter pensamentos sobre o dia seguinte, e isso pode gerar ansiedade.

A prática da meditação ajuda a trazer de volta o foco para o momento presente.

Basta uns cinco minutos no domingo. Isso já pode fazer toda diferença. Não custa nada tentar, não é mesmo?

E quando o desânimo na segunda-feira é frequente?

Se mesmo seguindo essas dicas você continuar com humor de Garfield toda segunda, o problema pode ser o seu trabalho.

Então, o primeiro passo é você se perguntar: “eu realmente gosto do que faço?“.

Quando gostamos do que fazemos, podemos até sentir um pouco de desânimo ou preguiça na segunda-feira, mas o impacto é menor.

Às vezes a solução pode ser mais simples do que você imagina.

Por exemplo, você foi designado para um projeto mas não está contente? Talvez uma conversa com seu chefe pode resolver.

Ou quem sabe você acha que poderia ter mais responsabilidades e assumir uma função melhor. Então, talvez seja o momento de pedir uma promoção de cargo.

O importante é identificar o que está gerando insatisfação e buscar uma solução, antes que isso atrapalhe seu desempenho.

Silvia Ribeiro

Psicóloga especialista em recrutamento e seleção com mais de 15 anos de experiência.

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