Se você é uma daquelas pessoas que acredita que trabalhar sem parar por horas seguidas é a essência da dedicação, excelência e resultados de qualidade, chegou a hora de dizer adeus para essa concepção errada.
Estudos mostram de forma esmagadora que fazer pequenos e frequentes intervalos durante o trabalho pode nos tornar mais eficientes e menos propensos a cometer erros.
Dito isso, incorporar intervalos em seu trabalho pode ser mais fácil falar do que fazer. Especialmente se você trabalha em um ambiente acelerado que exige atenção e presença constantes.
Benefícios dos intervalos no trabalho
Aqui estão algumas maneiras pelas quais fazer intervalos regulares no trabalho pode deixar você mais produtivo e focado.
1. Melhora da produtividade
Em primeiro lugar, pequenos intervalos no trabalho podem ajudar você a recarregar as energias.
Dessa forma, você será mais produtivo, eficiente e concentrado quando voltar ao trabalho.
2. Aprimoramento da criatividade
Quando você faz uma pausa, também permite que sua mente divague, o que pode estimular a criatividade e a inovação.
Por exemplo, quando você faz uma pausa em uma tarefa, muitas vezes volta a ela com uma nova perspectiva, o que pode levar a novas ideias e soluções.
3. Melhor concentração
Quando você trabalha por um longo período sem fazer uma pausa, sua atenção começa a divagar e fica mais difícil focar em uma tarefa.
Por isso, fazer uma pausa pode ajudar você a manter o foco no trabalho.
4. Redução do estresse
Fazer pausas permite que você se afaste do trabalho e de quaisquer situações estressantes relacionadas a ele.
É uma boa maneira de relaxar e se sentir revigorado e menos sobrecarregado quando voltar a trabalhar.
5. Melhor bem-estar físico
As pausas também reduzem a fadiga ocular, dores de cabeça, fadiga muscular, dores nas costas e no pescoço, além de outros problemas de saúde física e mental.
Além disso, as pausas podem prevenir o esgotamento e reduzir o risco de lesões relacionadas ao trabalho.
6. Equilíbrio ideal entre trabalho e vida pessoal
Intervalos frequentes ajudam você a alcançar um melhor equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.
Essas pausas permitem que você dedique um tempo durante o dia para focar também em sua vida pessoal e responsabilidades.
Dessa forma, você melhora seu bem-estar e tem maior satisfação no trabalho.
7. Cultura de trabalho positiva
Se você trabalha sob a supervisão ou orientação de alguém que incentiva a fazer pausas no trabalho, provavelmente trabalha em um ambiente positivo.
Por isso, quando os funcionários têm liberdade para fazer intervalos, eles se sentem confiantes e capacitados. E isso pode levar a uma cultura de trabalho muito melhor.
Estratégias para integrar intervalos ao seu trabalho
Dizer que você vai fazer intervalos no trabalho é uma coisa. Mas na prática, é completamente diferente.
Afinal, é tão fácil se envolver na rotina diária e na tentativa de fazer o máximo possível que você pode acabar esquecendo a importância dos intervalos no local de trabalho.
Então, para facilitar as coisas para você, aqui estão algumas estratégias que você pode adotar para integrar intervalos ao seu dia de trabalho.
1. Agende seus intervalos
Planeje horários específicos durante o dia em que você acredita que precisa de intervalos e siga-os o máximo possível.
Se você não souber quando fazer uma pausa, experimente a solução dos 90 minutos. Ou seja, trabalhar em intervalos de 90 minutos e depois fazer intervalos de 20 minutos.
2. Adote a técnica Pomodoro
A técnica Pomodoro consiste em trabalhar em blocos de tempo de 25 minutos, chamados de “pomodoros”, seguidos por um intervalo de 5 minutos.
Então, após completar quatro pomodoros, você pode fazer um intervalo mais longo, de cerca de 15 a 30 minutos.
Ao dividir o trabalho em pequenas unidades de tempo, você se torna mais consciente do seu progresso e permite que seu cérebro descanse e se recupere regularmente.
3. Socialize
Uma ótima maneira de fazer uma pausa no trabalho é socializar com seus colegas de trabalho.
Então, faça sua pausa ao mesmo tempo que eles. Por exemplo, convide alguns colegas para um cafezinho e converse sobre assuntos que não estejam relacionados ao trabalho.
4. Troque de tarefas
Às vezes, fazer uma pausa em uma tarefa difícil e trocá-la por outra mais fácil pode ajudar você a voltar para a tarefa original com energia renovada e foco.
Lembre-se de que o descanso no trabalho é uma prática valiosa para manter o equilíbrio e maximizar sua eficiência ao longo do dia.
Psicóloga especialista em recrutamento e seleção com mais de 15 anos de experiência.
